世界睡眠日：优质睡眠 美好生活

　　2026年3月21日，是第26个世界睡眠日，主题为“优质睡眠，美好生活”。《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

　　大庆市心理医院(大庆市第三医院新村分院)主任 张一峰：“从就诊人群看，失眠的人群占比八成以上，而且多数是成人、中老年人人群为主。从性别看，女性明显多于男性。从趋势看，失眠的人群是逐年攀升的，青少年失眠比例也有上升的趋势。”

　　优质的睡眠能够促进人体生长发育，更好地调节人体各器官系统的功能，包括代谢、免疫、认知、情绪、抵抗衰老等。根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠正常比例是13%—23%，晚上睡眠时间6—7个小时，整夜深睡眠能达到50分钟就是正常的。

　　大庆市心理医院(大庆市第三医院新村分院)主任 张一峰：“要有相对固定的时间去上床睡觉，相对固定的时间起床，这样让我们的身体也形成生物钟，这是最重要的;适度地运动有助于保持我们身体健康，缓解压力，改善睡眠;在电子产品这块，限制使用时间，也减少蓝光的损害。”